如何健身才會(huì)達(dá)到*的效果呢 ? ? ? 健身的原理其實(shí)很簡單：阻力練習(xí)是為了增加肌肉從而塑造健美體形;運(yùn)動(dòng)流汗是為了*多余脂肪而變得苗條。
然而，即使這些基本的健身方法有時(shí)候也會(huì)令我們迷惑。
? 何時(shí)、何地、如何健身才會(huì)達(dá)到*的效果呢讓我們共同探討吧。
? 1、室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉 ? 在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。
比起在跑步機(jī)上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。
另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。
當(dāng)然，惡劣的天氣或者過強(qiáng)、過暗的光線對(duì)于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險(xiǎn)，在這樣的情況下，我們應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行，用健身器械來彌補(bǔ)。
比如說我們可以在跑步機(jī)上模擬爬山的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達(dá)到效果。
? 建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌 ? ? 2、跑步機(jī)pk腳踏車 ? 一般來講，像跑步機(jī)這樣的器械會(huì)使練習(xí)者消耗更多的熱量。
另外，一項(xiàng)研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi)，中等強(qiáng)度的跑步機(jī)鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量，劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動(dòng)感單車)的熱量燃燒*，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。
? 但這并不意味跑步機(jī)是你去健身房鍛煉的*選擇。
日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達(dá)健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項(xiàng)目和方式。
? 建議：跑步機(jī)與其它器械交替使用。
75%的鍛煉時(shí)間在跑步機(jī)上進(jìn)行，剩下25%的時(shí)間用在別的器械上。
(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機(jī)上，剩下*練習(xí)其他器械) 標(biāo)簽： 西安漫步 西安高低 西安太極 ? 西安漫步機(jī)批發(fā) 西安高低杠批發(fā) 西安太極揉推批發(fā) ? 西安市健身路徑 ? 西安市健身路徑廠家

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