練單杠的方法之單杠屈臂懸垂 如果有些人手臂力量較弱，一次引體向上也拉不起來，可以先從屈臂懸垂開始。
雙手抓杠，身體自然懸垂，然后兩臂用力屈肘帶動(dòng)身體上引至肘關(guān)節(jié)彎曲約成90度，盡力保持5-8秒鐘，然后放松還原至起始位置，重復(fù)多次。
練單杠的方法之單杠懸垂舉腿 這種拉單杠的方法，其好處是可以鍛煉腰腹肌肉力量。
鍛煉者雙手正握抓杠，身體自然懸垂，以腰腹肌發(fā)力，將兩腿同時(shí)上舉過90度，然后順重力慢慢放下，重復(fù)8-10次為1組，練習(xí)2-4組。
做該練習(xí)時(shí)，體力較好者可以做直腿上舉，體力較差者可以做屈腿上舉。
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