室內(nèi)健身器材多功能組合健身器室內(nèi)綜合健身器材健身體育器材 初次使用 ? ? 在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它--如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，切記跑*定要把那個(gè)帶夾的控制器與人相連，以防摔倒后能把控制器拉下而使跑步機(jī)停止。
等你熟悉了之后才可以使用。
然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開(kāi)到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放松；接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。
在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。
保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。
初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
? 1.禁止一上跑步機(jī)就猛跑。
使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。
在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。
當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是*次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等"動(dòng)態(tài)"熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。
此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
2.跑步機(jī)上跑步姿勢(shì)要正確。
在按下跑步機(jī)上START前，雙腳先踩在跑帶兩側(cè)邊條上，待跑帶開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)后，腳在踩在跑帶上，然后逐步加速。
3.跑步機(jī)上跑步時(shí)不能扶著把手跑。
跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)不但能保持整個(gè)身體的平衡，還能讓*參與能量的消耗。
有些人跑步扶著把手含胸弓背，身體重心還會(huì)前傾，這會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
此外，跑步過(guò)程中，腳掌落地時(shí)受到的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì)給腿部和腳部關(guān)節(jié)帶來(lái)更大的沖擊力。
因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4.在跑步機(jī)上加速跑起來(lái)時(shí)*不要加高跑步機(jī)坡度，坡度只適用于快走。
加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異。
例如，中老年人跑步時(shí)坡度過(guò)高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此*在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。
而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。
例如，快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪卻較少，單純采用這種方法并不利于以*為目的運(yùn)動(dòng)者。
5.跑步機(jī)上跑步一定要穿軟底運(yùn)動(dòng)鞋。
有些人在家里使用跑步機(jī)時(shí)會(huì)光腳跑步或只穿襪子。
實(shí)際上，光腳跑步時(shí)，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。
穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。
所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)*穿慢跑鞋。
慢跑鞋比普通鞋要輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。
6.跑步時(shí)*不戴耳機(jī)或接聽(tīng)手機(jī)。
跑步是件很枯燥的事，有趣的電視節(jié)目能讓你的鍛煉更輕松。
然而，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。
而那些進(jìn)行慢跑的熟練者則可以選擇一些節(jié)奏明快或輕松的音樂(lè)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
7、.結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
跑步機(jī)如何保養(yǎng)？ 1、要*避免跑步機(jī)在潮濕、電壓不穩(wěn)定、無(wú)接地保護(hù)電源、灰塵大的情況下使用； 2、使用前后應(yīng)對(duì)跑步機(jī)的皮帶、工作臺(tái)都必須盡可能地清理干凈，避免使用任何酸性清潔劑； 3、每次開(kāi)機(jī)前先站立在跑臺(tái)邊條上，待設(shè)備開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)后再踏入開(kāi)始運(yùn)動(dòng)； 4、家庭用戶(hù)正常情況下每季度對(duì)跑板進(jìn)行一次潤(rùn)滑（商用客戶(hù)一月一次），應(yīng)使用*硅油，在停機(jī)狀態(tài)下掀起跑帶盡量滴入跑板中間部位硅油5-10毫升（先將跑步板灰塵*）。
5、建議家庭用戶(hù)每年一次對(duì)跑步機(jī)馬達(dá)蓋內(nèi)部進(jìn)行清潔，在拔出電源狀態(tài)下使用工具打開(kāi)馬達(dá)蓋后用小型吸塵器排除內(nèi)部積塵； 6、每次使用后都應(yīng)將電源拔除。
? ?1、清潔 ? ? 定期*灰塵以保護(hù)部件的清潔。
一定要清掃跑帶兩邊暴露在外的部分，減少跑帶下雜物的堆積。
確保運(yùn)動(dòng)鞋干凈，避免把異物攜帶進(jìn)跑帶下磨損跑步板和跑帶。
可用肥皂和清潔布清洗跑帶，切勿使用清潔劑，并在每次使用完跑步機(jī)后，將把手，跑帶上的汗水擦干。
? ? 2、潤(rùn)滑油的使用 ? ? 跑板和跑帶之間出廠前已經(jīng)涂好防靜電潤(rùn)滑油。
建議普通用戶(hù)在機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)100小時(shí)后在跑帶和跑板間涂一次機(jī)器自帶的潤(rùn)滑油。
? ? 3、跑帶對(duì)中調(diào)節(jié) ? ? 為了使跑步機(jī)更好的工作，我們油必要將跑帶調(diào)整到*狀態(tài)。
由于我們跑步時(shí)經(jīng)常左右腳的用力不一致，故有時(shí)跑帶會(huì)出現(xiàn)偏離的現(xiàn)象。
如果跑帶偏向右邊，將右邊的調(diào)節(jié)螺栓沿順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)1/2圈，再將左邊的調(diào)節(jié)螺栓沿逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)1/2圈即可。
若跑帶偏向左邊，反之即可。
? ? 4、對(duì)于液壓桿的日常維護(hù) ? ? 為了延長(zhǎng)液壓桿的使用壽命，應(yīng)每月加固有一次，方法是：使用扳手?jǐn)Q緊液壓桿上螺絲，并使用使用潤(rùn)滑油潤(rùn)滑液壓桿。
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