跳繩1．簡單易行。
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，而且對女性尤為適宜。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
?2．鍛煉多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、*癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
?鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身*莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。
初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續(xù)跳上半小時。
一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
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