【跑步機】訓(xùn)練前吃點東西，空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
選用快速啟動模式：好的跑步機會預(yù)置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。
其中，跑步機定制，快速啟動模式可以隨時調(diào)整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。
此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，跑步機加盟，但身體還是始終停在原地，北京跑步機，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現(xiàn)這種情況了。
再用跑步機運動時，腳步加大，后腳跟先著地，順著跑帶方向以相同的速度向前運動，手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，跑步機選哪家，以肩為軸，前后揮動，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。
由于跑帶的運動方向、速度與腳步移動的方向、速度相一致，韌帶部位的扭力就抵消了。
跑起來非常舒適。
這樣康復(fù)者、兒童、老年人就可以保持身體平衡，從而集中精力安心鍛煉。
如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度。
以康復(fù)和健身為目的的慢跑，心跳速度不宜超過每分鐘110至130次，并以走步和慢跑交替進行為宜。
在機器上慢跑，心臟和肌肉都得到鍛煉。
通過此法有利于中老年逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
所以，慢步跑步對老年肥胖者尤其適宜。
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