上坡旋轉(zhuǎn)重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時*前傾，接著需要整個身體離開座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來。
這個重量的控制非常關(guān)鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運(yùn)動，而是要掌握主動權(quán)，完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速，將力量著重放在大腿上，同時能夠感覺臀部和背部肌肉群此時也非常緊張，非常吃力。
腿部近乎伸直，動感單車，減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉。
下坡制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調(diào)到輕，腿部基本沒有負(fù)擔(dān)。
輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，*挺直，動感單車庫存數(shù)量，雙手打開伸展，像要和清風(fēng)擁抱一樣。
通常此時音樂比較柔和，把運(yùn)動的強(qiáng)度降到小。
彎道*一定要和腿部運(yùn)動才能達(dá)到整體的效果，模擬急速轉(zhuǎn)彎時，雙手緊握車把，*向左右兩側(cè)探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制*的幅度。
坐式：上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。
適用：短程運(yùn)動(10至20分鐘)。
目的：有效鍛煉腰背肌肉，健身房動感單車，肚子，修飾腿部線條。
交叉式：趴式和坐式交叉運(yùn)動，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整.不要聳肩，保持挺直，動感單車家用鍛煉，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷；無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；套好腳套，收緊；雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；運(yùn)動時穿寬松褲和短袖T恤。
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